Поддержание здоровья сердца очень важно для долгой и сильной жизни. Можно защитить как свое сердце, так и общее здоровье, приняв Новый год как важную веху и внеся небольшие изменения в свой образ жизни.

Здоровое питание

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из ведущих причин смертности как в нашей стране, так и во всем мире. Такие факторы, как повышение уровня образования и доходов, а также изменение пищевых привычек, привели к увеличению продолжительности жизни во всем мире.

Подчеркнув, что здоровье сердца становится все более и более важным в хаосе современной городской жизни, эксперты заявили:

“Причиной смерти номер один в Турции и во всем мире являются болезни сердца. Этот показатель увеличивается из-за таких причин, как сердечно-сосудистые заболевания и нездоровое питание, стресс, загрязнение воздуха и курение. Помимо генетических факторов, возраста и пола, можно изменить факторы риска и снизить эти показатели смертности.”

Медитация и Спорт
  1. Возьмите под контроль свою диету
  2. Избегайте употребления соли, сахара и мучного
  3. Избавьтесь от вредного воздействия курения на организм, бросив курить
  4. Медитация и спорт будут полезны для вашего тела и психического здоровья
  5. Сосредоточьтесь на своем внутреннем мире, избегая стресса

1.Возьмите под контроль свой рацион:
Правильное питание не означает соблюдения строгой диеты, поэтому вам будет полезнее знать, как продукты, которые вы едите, повлияют на ваш организм, и потреблять соответственно. Для здорового сердца увеличьте потребление продуктов, богатых калием, таких как овощи, фрукты, зерновые и бобовые. Выбирайте белое мясо, а не красное. Избегайте трансжиров и обработанных пищевых продуктов. Вместо кондитерских изделий отдавайте предпочтение молочным сладостям.

Вредные продукты:
Избегайте употребления в пищу таких продуктов, как жирное мясо, колбасы, бекон, масло, сало, маргарин, жарение во фритюре и запекание, сливки, сливки, майонез, шоколад, бульон или бульон из куриного бульона, выпечку.

2.Откажитесь от употребления соли, сахара и мучного:
Разве соль, сахар и мука не являются тремя вкусными незаменимыми продуктами нашей еды?
Однако, если мы полны решимости и терпения, все, что мы называем незаменимым, становится ненужным. Желание — половина успеха, и мы должны добиться его ради нашего здоровья. По крайней мере, когда вы дадите себе неделю, чтобы попробовать его, вы поймете, что это не так уж сложно и настоящий вкус основных блюд.

Сахар и мука с высоким содержанием калорий, которые они содержат в организме, угрожают здоровью сердца из-за ряда метаболических заболеваний, таких как быстрое увеличение веса, резистентность к инсулину и метаболический синдром, особенно у людей, которые не занимаются спортом.

Соль, с другой стороны, является причиной несбалансированного потребления соли и частых госпитализаций у пациентов с высоким кровяным давлением, сердечной и почечной недостаточностью. Хотя 5 г (1,5 чайных ложки) соли в день достаточно для нужды, установлено, что большинство турок потребляют больше соли, чем это, и получают ее в основном из приготовленных блюд. Если вы относитесь к тем, кто сыпет соль, не глядя на еду, вам следует немедленно отказаться от этой привычки ради вашего здоровья.

3.Избавьтесь от вредного воздействия на свой организм, отказавшись от курения:
Существует тесная связь между курением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Курение способствует накоплению холестерина, жира и извести на внутренней поверхности сосудов. Наш совет вам: если вы курите, назначьте для себя дату (вам будет легче бросить курить, если у вас есть особый день) и бросьте курить в этот день.

4.Медитация и спорт полезны для вашего тела и психического здоровья:
Вы можете начать с определения того, какие упражнения и виды спорта, по вашему мнению, наиболее подходят для вас. Упражнения и медитации, которые вы делаете для своего физического и психического здоровья, сделают вас счастливее и энергичнее.
*Для вашего здоровья сердца быстрая прогулка в течение не менее 30 минут 3-4 дня в неделю является идеальной рекомендацией для сердечного и психического здоровья.

5.Держитесь подальше от стресса и сосредоточьтесь на своем внутреннем покое:
Стресс хронически увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, повышая уровень адреналина в организме. В свои стрессовые моменты в первую очередь думайте о ситуациях, которые давят на вас и заставляют вас оказаться в этой ситуации. Устранение этих проблем зависит от вашей способности контролировать свои мысли и быть терпеливым.

*Можно попытаться минимизировать влияние стресса на организм, занимаясь йогой, массажем, медитацией, дыхательными упражнениями.